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怎样有效练成平坦小腹《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:10:20 阅读: 来源:除沫器厂家

养生之道网导读:平坦小腹的练成并不是一个遥远的梦,怎样有效练成平坦小腹?练成平坦小腹的方法有哪些?接下来就跟着小编我一起来学习怎样练成平坦小腹吧。

你还在羡慕别人的平坦小腹吗?别再懒惰了,快行动起来打好“腰腹赘肉狙击战”!小编教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹,快来学吧!

1、平板支撑式

双手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,伸直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群,增强腹部力量,从而能很好的保护腰。可以收紧小腹,减少腰腹部多余脂肪,有美体塑形的效果。

2、上板式

双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

3、斜板式

四点姿势,双膝着地,双手撑于肩膀下方,双腿一次向后伸直,勾脚踩地。让身体成一斜线,双手用力均匀,收缩腹部,腰部和腿部用力,保持几个呼吸。

4、猫式

呼气,低头含胸拱背,收缩腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开。

呼气,抬头,展开胸腔,肩膀远离耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部。

呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,收缩腹部肌肉,重复练习几次。

另外,怎样减肚子上的赘肉呢?不妨吃以下小编为你推荐的8种瘦小腹减肥食物,只要每天选择至少两种来吃,就能增强你的减肚子能力!

1、优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、柑橘类

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

3、脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

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