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哑铃操5大动作让你瘦全身《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:01:21 阅读: 来源:除沫器厂家

养生之道网导读:减肥的朋友都希望花上最少的时间最少的金钱,达到最好的减肥效果。今日,下面小编就教大家一套哑铃操让你瘦遍全身。你需要准备一对2……

减肥的朋友都希望花上最少的时间最少的金钱,达到最好的减肥效果。今日,下面小编就教大家一套哑铃操让你瘦遍全身。

你需要准备一对2-3磅的哑铃(如果家里没有哑铃可用装满水的宝特瓶),整套动作只需要30分钟即可完成。每周三次,至少做两周,那么你就会感觉的身体的变化,而你也会因此更有动力而爱上运动。

基础动作:加强大腿力量

1、双手持重,双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖,臀部后翘,直到你的大腿平行于地面,这时候你几乎像坐在一张椅子上。

2、保持挺胸抬头,肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。

3、重复整个动作8-10次。

基础动作:美化二头肌线条

1、双脚并拢站直,双手各握住哑铃在你的大腿前,掌心向外。

2、慢慢弯曲手肘,将哑铃举向你的肩膀,并保持手肘贴着身体。

3、然后在慢慢放下哑铃,并重复8-10次。

基础动作:空中抬举

1、仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚平放。双手各握哑铃,并在胸前手臂伸直举起哑铃,掌心相对。

2、弯曲你的手肘成90,垂直降低你的手臂直到肩膀高度。当你的手臂背部触碰到地面时,立刻将哑铃再次举起至起始位置。

3、重复动作8-10次。

基础动作:修饰腿部

1、双手各握住哑铃,手臂放在身体两侧,左脚向前跨出一大步。

2、弯曲你的膝盖直到你的前腿成九十度角,你的后膝盖几乎触地。

3、然后回到起始位置,重复动作8-10次,接着换腿重复。

基础动作:芭蕾舞式下蹲

1、双脚分开约两个肩膀宽度,脚掌向外转动至对角线上。双手握住哑铃放在胸前,手肘弯曲,让手臂贴近你的身体。

2、弯曲你的膝盖直到你的大腿几乎平行于地面。

3、然后再伸直你的双腿。重复动作8-10次。

以上这套动作,只要大家学会这里面的所有动作,然后早晚做一次,那么最多半个月,你会瘦足全身,到时你就可以穿上你最漂亮的衣服走出街,展示自己的身材了。

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