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平台期一般多久平台期有多久平台期一般多长时间-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:08:21 阅读: 来源:除沫器厂家

平台期一般多久

平台期是减肥过程中的一个专有名词,一般指的是减肥停滞期,包括减肥过程中连续两周甚至更长时间体重并不下降或有反弹趋势的一个阶段。

不过,具体减肥平台期的时间是因人而异的,有人减肥平台期只有一个礼拜,但有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显,体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动,体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期,就能够继续瘦身。

平台期过后体重会减得慢

在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。这是不对的。可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,因为身上脂肪相对少了,所以体重下降的幅度也会很小。

tips:上面说的平台期后体重下降慢是针对大多数情况,但也有人平台期后体重减得快的。不过,一般来说减肥平台期过后减肥效果会基本停滞下来,如果有那种平台期很长,却突然平台期过后有很大的下降幅度,那就应该要注意了,这可不是什么好现象。

减肥为什么会有平台期

减肥平台期很正常,这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体重就不再下降,也就进入所谓的减肥平台期了。所以,这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

温馨提示:平台期的原因也就说明了为什么反弹的速度非常快。你想,你节食时由于细胞内的营养物质太低,导致细胞液中的水分流失,一旦你提高饮食量,细胞液的浓度立刻提高,大量水分就进入细胞中,一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点,让你口渴,多喝的水都进入细胞了,体重反弹就更快了。

不过,你其实没必要为此烦恼,因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估,反弹个3、4公斤之后就放弃了,结果减肥失败。可以这么说,减肥失败主要是没知识的后果。

平台期怎么突破

1、避免身体适应,就必须不断改变运动方式,减脂的训练方式很多,至少要有三套训练计划交换使用,还需要调整训练的强度,防止身体过快适应,突破自己。

2、身体需要新的代谢速度,饮食的改变,加上运动,体脂的调动变化,会使身体内脏会一个适应期,调整内分泌,内脏功能,代谢功能等等。主要是出于身体的自我保护能力,不能减的太快。需要一定时间的调整,时间因人而异。

(想知道具体平台期怎么突破请参考:平台期怎么突破)

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