除沫器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
除沫器厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

练习高温瑜珈应注意哪些事项

发布时间:2020-03-04 12:34:06 阅读: 来源:除沫器厂家

练习高温瑜珈应注意哪些事项

练习高温瑜珈应注意哪些事项

许多肥胖的朋友和初学者,为了更快的达到健身、减肥的目的,都去练习消耗能量最多的高温瑜珈,但是小编建议你看完下面的注意事项再去练习。不但可以让你达到最好的效果,也能避免受伤。

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤 或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有 瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体 会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习, 大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中 静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习 者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7、呼吸和伸展的五个要点

1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

2)虽然在做伸 展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

4)如果伸展时感到疼痛, 马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

成都医科医院尖锐湿疣早期要如何治疗才好

治尖锐湿疣要花多少钱

重庆治疗尖锐湿疣需要多少钱