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短时间提高跑步成绩的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:49:59 阅读: 来源:除沫器厂家

很多人会在平时通过跑步的方式来达到锻炼身体的效果,不管是平常的普通人还是运动员都想要提高自己的跑步成绩,这样在生活中也会产生意想不到的作用,在提高跑步成绩的时候不仅在一方面可以增强自己的力量,还会对于身体健康更加的有益,那么短时间提高跑步成绩的方法有哪些呢?

一、提高跑步成绩练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、高抬腿;、2、蛙跳;3、负重蛙跳;4、负重蹲跳起;5、负重高抬腿;6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。

以上就是关于短时间提高跑步成绩的方法的一个介绍,这是很多人都比较关心的一个问题,很多中学生因为在平时的时候没有参加锻炼,所以一跑两圈就喘个不停,但是现在体育也是需要考试的,所以我们应该懂得用什么方法可以帮助我们提高跑步的成绩。

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